核心不足的人呢？他们在锻炼中经常是感到非常的累，经常在锻炼动作的后两组中很难再坚持的去完成，甚至要借助别处的肌肉去发力，才能勉强的完成锻炼。这样的锻炼方式让他们的锻炼效率变得非常的低，不能更高效的完成自己的锻炼任务。.....

很多人都会拿动物来举例子，比如，乌龟长寿是因为走路慢，消耗少的缘故。
正解：其实长期进行运动锻炼，是能够有效防止衰老的。如果长期进行力量训练，那么当一定年龄的时候，就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼，比如，跑步、游泳、爬山等。而且长期进行耐力训练，会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明，运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢，还能防止身体机能的衰退。.....

增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。
增强腹直肌，可以让你跳的更高。
增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。
增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。.....

很多在其他职业工作的年轻人都转行进入健身教练这个行业，但是这些人大多数都是因为之前没有接触过健身的人，他们有共同的问题，就是说我没有基础，零基础可以学习健身教练吗？.....

自己要热爱运动，喜欢运动，健身是一项对人们身体健康的运动。如果你想从事健身教练，那么首先就要自己喜欢运动，你才可以做的时间更长做的更优秀。健身是一项非常辛苦的运动，需要长期的坚持，如果你很喜欢，那么这样的枯燥乏味反而是一种陶醉自我的享受。.....

其实肌肉的无力感可以充分的说明我们的锻炼效果是否达到了目的，有许多人在健身完以后浑身酸痛，但是他们依然充满著力量，这样锻炼的效果就不是很好！
如果你的肌肉出现无力感，那说明我们的锻炼效果已经达到了很好的水平，这时候我们应该停止健身，让身体逐渐的恢复！.....

很多人拍照不上镜，更多的原因是因为自己有一个大脸盆子，感觉自己平时看起来还很有自信的，但是一拍照就感觉毁了整个人，原来自己是这样的，其实内心是很受打击的，深有体会，也并不是自己不会拍照吧，就是那一张大脸，挡在了摄像头前面，感觉怪怪的，想要瘦脸的决心就来了，就在网上找一些专门的方法瘦脸，又是这贴又是那药的，其实这些都是不科学的，脸上也是肉也有脂肪的，能瘦的就是脂肪。.....

平板支撑标准姿势：双脚并拢，与肩同宽亦可。脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。既不能把双脚分开，也不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘！.....

在这个快节奏的时代好多人开始减肥健身了。但是关于减肥和健身，有些人还是缺乏相关了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，不仅很难达到预期效果，还会造成了身体其他方面的损伤。.....

很多人进到健身房都很迷茫，到底应该从哪里开始锻炼好呢？健身菜鸟们看过来，火鸟健身学院的小编已经为你准备好了最全最科学的新手健身减肥计划，赶紧着手开启你的健身计划吧！让我们帮你科学合理地完成瘦身大计!.....

平板支撑已经红了好多年了，当年那句病毒式覆盖网络的口号“一个动作，一分钟减五斤”，可谓是一时间风靡全球。后来中国特警以平板支撑 8小时1分钟 破了吉尼斯纪录，又把平板支撑再次推到了大众面前。.....

腹肌就像身体其他部位一样，长久简单重复的锻炼，腹肌会适应，锻炼效果会大大降低，所以你需要适当改变你的训练方法。当你腹部训练达到了一个瓶颈期的时候，可以按照下面的方法融合到你的腹肌训练中。可以很有效地做一个突破，提高你的练腹效果。.....

女孩子们为了拥有性感的身材而采取各种减肥方法，甚至丢弃了健康，换来的却什么都没有，只有无奈！减肥有很多种，其中锻炼是最有效果的，其次就是生活中的一些小秘诀，在减肥的你应该要知道哦，下面就让大家看看火鸟健身学院的小编整理的这些小秘诀吧。.....

“三月四月不减肥，六月七月徒伤悲”
四月就这么来了，脱掉了厚重的大衣和棉服，小编的肚子再也遮不住了。
为了美好的明天，火鸟健身学院的小编下定决心一定要成功瘦身，毕竟谁还不是个小仙女小仙男哎呦喂。相信很多小伙伴和小编一样，已经开始摩拳擦掌，跃跃欲试了。.....

其实健身界的朋友们都知道，没有什么动作是可以专门针对某一个部位进行减脂的，减肥是着整体性的，有很多人会说健身房的教练不都跟我说我的肚子可以瘦下来吗？我就要瘦肚子，他说可以做到的！对，他没有骗你，你的肚子是可以瘦下来的，但是你要求只瘦肚子是办不到的。当然这也不能说他骗了你，要看你自己怎么理解。.....

健身并不是一件很容易的事情，很多人健身不但没有效果并且还会伤到身体，有时候健身中会有很多错误但你却没有发现，一直这样练下去！对于健身，哪些是最容易犯的错误呢？今天火鸟健身学院的小编带大家整理一下。.....