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健身后力量增长明显,但肌肉无块状痕迹,肌肉不成形,怎么回事?

日期:2018-09-07 17:23:37    作者:火鸟健身学院   点击次数:7

对于很多最求塑型者的人来说,这也许不是一个问题,因为他们的目的就是追求瘦与适度的线条。但对于一些想通过健身让肌肉变得更大快,更明显,有凹凸感的健身爱好者来说,这就是一个很大的烦恼了。
不知道你属于哪一种的健身爱好者?
很多健身者都有这样的感觉,经历过一段较长时间的健身锻炼,有的达到了一年多,身体的力量和爆发力得到了明显的提高,但是肌肉的块状痕迹不明显,肌肉显得不成形,线条不清。

对于很多最求塑型者的人来说,这也许不是一个问题,因为他们的目的就是追求瘦与适度的线条。
但对于一些想通过健身让肌肉变得更大快,更明显,有凹凸感的健身爱好者来说,这就是一个很大的烦恼了。
不知道你属于哪一种的健身爱好者?

在健身训练中,我们提高肌肉力量与爆发力无非通过几种方式:
(1)轻重量、快速运动来练习速度。
(2)大重量、低次数来练习绝对力量。

但我们想要的不仅仅是力量,而是通过健身训练有效地增大各部位肌肉块。
怎样改善这个问题?

1、首先就要坚信自己。
没有先天完美的基因,当然会造成我们后期锻炼以及锻炼效果的一些困难。但这并不意味着你可以主动地放弃改造自我。
例如有的人天生就容易练出完美的方形胸肌,健身房里也不乏可以看到锻炼并不怎么刻苦却拥有很好形态的倒三角身材的人群,这些是先天基因决定的,不必去过度羡慕,甚至更不能去怀疑自己的后期努力,要坚信自己一定能练出好身材。信心是让你坚持下去的最重要的因素。

2、不要刻意回避大重量。
有的健身爱好者觉得自己还是初级新手,对于大重量的掌握不到位,采取一种刻意回避的态度。
而年龄稍大一点的健身族,相对来说,身体各方面体能、新陈代谢、耐力等都较年轻人变差,肌肉的增长速度也会相对变慢,锻炼的难度会显得更大。

但要使肌肉生长,就必须用大重量训练,把全身的肌肉都调动起来。
在进行增肌的阶段不应过多注意肌肉线条,多调整、变换动作的方法来突破某些部位肌肉变化停滞不前的状况。例如,练背的各种拉、划船,尽量在一个练背日都练到,让肌肉得到力竭。
而你也不要错误地理解“大重量”的概念,大重量是相对而言的,并非越重越好。大重量的标准是在做好安全保护措施,不受伤的前提下,让目标肌肉得到最大化的刺激,最明显的感觉就是:发胀、膨胀感、酸痛。

3、尝试“低强度高运动量”的方法。
重量是力量训练的主心骨,但是运动量同样也是增肌的关键。

为了让我们的肌肉围度变得更大,在你进行大重量训练模式之外,你可以考虑分解之前的2到3次的大重量,调整到8-12次或者15-20次。这种训练策略的目的是改变你的肌肉惯性,实际上也是一种调整技巧的方式,让肌肉的刺激得到新的感觉,这样你的围度会有一个较好的提升空间。

4、适当地控制耐力性运动。
如果你的目的是为了围度和肌肉块头,那么在进行健身锻炼时,对于耐力型的项目要做好规划和控制,如长跑、长时间的快走等。因为这些运动消耗能量较多,基本上属于有氧运动范畴,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。

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