健身初学者练肩这个动作要少做!
日期:2018-09-05 16:30:38 作者:火鸟健身学院 点击次数:11
健身初学者练肩这个动作要少做!这个动作是颈后肩上推举,它主要锻炼三角肌中束,以及斜方肌上部,肱三头肌和前锯肌,此外,对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。
这个动作是颈后肩上推举,
它主要锻炼三角肌中束,
以及斜方肌上部,肱三头肌和前锯肌,
此外,对菱形肌、冈下肌、
小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。

为什么说初学者练肩这个动作要少做?
1、颈后肩上推举
相对于颈前肩上推举要求练习者
对重量的控制力会更高,
而初学者在刚开始健身时对
重量的控制力也是最弱的时候。
2、要完成颈后肩上推举这个动作,
不仅让肩胛存在一个
不太符合正常生理活动的状态,
还会让练习者头部过度前屈,
肩关节做相当程度的外旋。
这对我们的
肩关节都会施加过多的压力,
增加受伤的风险,
容易造成肩袖肌群损伤。
综合以上两点,
建议初学者练肩尽量少用这个动作,
如果要用这个动作
也请用轻重量或者空杠进行练习。
它主要锻炼三角肌中束,
以及斜方肌上部,肱三头肌和前锯肌,
此外,对菱形肌、冈下肌、
小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。

为什么说初学者练肩这个动作要少做?
1、颈后肩上推举
相对于颈前肩上推举要求练习者
对重量的控制力会更高,
而初学者在刚开始健身时对
重量的控制力也是最弱的时候。
2、要完成颈后肩上推举这个动作,
不仅让肩胛存在一个
不太符合正常生理活动的状态,
还会让练习者头部过度前屈,
肩关节做相当程度的外旋。
这对我们的
肩关节都会施加过多的压力,
增加受伤的风险,
容易造成肩袖肌群损伤。
综合以上两点,
建议初学者练肩尽量少用这个动作,
如果要用这个动作
也请用轻重量或者空杠进行练习。