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健身初学者练肩这个动作要少做!

日期:2018-09-05 16:30:38    作者:火鸟健身学院   点击次数:7

健身初学者练肩这个动作要少做!这个动作是颈后肩上推举,它主要锻炼三角肌中束,以及斜方肌上部,肱三头肌和前锯肌,此外,对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。
这个动作是颈后肩上推举,
它主要锻炼三角肌中束,
以及斜方肌上部,肱三头肌和前锯肌,
此外,对菱形肌、冈下肌、
小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。

为什么说初学者练肩这个动作要少做?
1、颈后肩上推举
相对于颈前肩上推举要求练习者
对重量的控制力会更高,
而初学者在刚开始健身时对
重量的控制力也是最弱的时候。

2、要完成颈后肩上推举这个动作,
不仅让肩胛存在一个
不太符合正常生理活动的状态,
还会让练习者头部过度前屈,
肩关节做相当程度的外旋。
这对我们的
肩关节都会施加过多的压力,
增加受伤的风险,
容易造成肩袖肌群损伤。
综合以上两点,
建议初学者练肩尽量少用这个动作,
如果要用这个动作
也请用轻重量或者空杠进行练习。

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